Será que estás a tirar o maior partido possível das tuas horas de sono?
Vou ajudar-te a descobrir algumas coisas que vão fazer a diferença.
Sabias que para quem pratica exercício físico dormir menos de 8h todas as noites produz um maior risco de lesão?! O teu foco diminui, portanto faz sentido que exista esta associação. A hormona do crescimento também fica reduzida, o que tem um impacto negativo nos processos de reconstrução tecidular, isto é, não te ajuda do aumento da massa muscular.
Vou dar-te três sugestões que podem optimizar a qualidade do teu sono. Procura implementá-las e sente a diferença.
1 – Dorme no escuro!
Procura desligar a tv antes de ir dormir ou alterar para modo noite o telefone… a luz que emitem pode alterar o teu ritmo natural do teu corpo, criando uma disfunção a nível hormonal e bioquímico.
2 – Mantém o teu quarto fresco.
O teu quarto deverá estar idealmente a uma temperatura entre os 15 e os 19º. Quando adormecemos os nossos corpos arrefecem naturalmente e ajudar o corpo a chegar a esse ponto pode encorajar o sono profundo e reparador.
3 – Encontra uma rotina.
e mantém-te fiel a ela… procura ir dormir todos os dias à mesma hora. Isto vai criar habituação no teu corpo e ajudar-te a adormecer mais rápido.
We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.
Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.
Essential Website Cookies
These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.
Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.
We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.
We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.
Other external services
We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.
Google Webfont Settings:
Google Map Settings:
Google reCaptcha Settings:
Vimeo and Youtube video embeds:
Privacy Policy
You can read about our cookies and privacy settings in detail on our Privacy Policy Page.