Não há regras estabelecidas. É importante ter o ok médico e ouvirmos o nosso corpo. Quando chegar a altura o mais indicado é começar com treinos mais curtos e de intensidade baixa a moderada.
O regresso ao treino de alta intensidade varia muito, mas é fortemente impactado pelo nível de actividade antes e durante a gravidez. Se não eras corredora não é a altura para começares a treinar para uma meia maratona…
Antes da gravidez, os músculos abdominais encontram-se unidos, juntos na linha média, e actuam como se fosse uma cinta interna, deixando a “barriga para dentro”. Devido ao aumento do volume abdominal na gravidez, estes músculos do abdómen podem esticar-se além da sua capacidade e não conseguem voltar novamente à sua posição original, ficando o abdómen flácido, com um afastamento notório entre os retos abdominais o que dá um aspecto “aberto” ou abaulado à barriga. Trata-se de uma linha funda que pode ir da região do peito até o abdómen e mostra a separação dos músculos reto abdominais. A isso chama-se Diástase Abdominal. Para fazer um auto-exame devemos estar deitadas e contraindo o abdómen, com a mão posicionada verticalmente na linha média, tentar introduzir os dedos entre os dois músculos retos que se evidenciam muito bem, especialmente em pessoas mais magras. A avaliação deve ser feita em comprimento, largura e profundidade.