MELHORA A QUALIDADE DO TEU SONO!
Será que estás a tirar o maior partido possível das tuas horas de sono?
Vou ajudar-te a descobrir algumas coisas que vão fazer a diferença.
Sabias que para quem pratica exercício físico dormir menos de 8h todas as noites produz um maior risco de lesão?! O teu foco diminui, portanto faz sentido que exista esta associação. A hormona do crescimento também fica reduzida, o que tem um impacto negativo nos processos de reconstrução tecidular, isto é, não te ajuda do aumento da massa muscular.
Vou dar-te três sugestões que podem optimizar a qualidade do teu sono. Procura implementá-las e sente a diferença.
1 – Dorme no escuro!
Procura desligar a tv antes de ir dormir ou alterar para modo noite o telefone… a luz que emitem pode alterar o teu ritmo natural do teu corpo, criando uma disfunção a nível hormonal e bioquímico.
2 – Mantém o teu quarto fresco.
O teu quarto deverá estar idealmente a uma temperatura entre os 15 e os 19º. Quando adormecemos os nossos corpos arrefecem naturalmente e ajudar o corpo a chegar a esse ponto pode encorajar o sono profundo e reparador.
3 – Encontra uma rotina.
e mantém-te fiel a ela… procura ir dormir todos os dias à mesma hora. Isto vai criar habituação no teu corpo e ajudar-te a adormecer mais rápido.
BONS SONHOS!
