3 SUGESTÕES PARA UM MELHOR AGACHAMENTO COM BARRA LIVRE
Este é um dos exercícios de perna mais debatidos dada a sua grande complexidade de execução ao nível das articulações envolvidas e do grande trabalho muscular. Será que existe UMA técnica correcta? A resposta é NÃO. Somos todos diferentes nas nossas proporções e especificidades. Neste texto vou dar-te três sugestões que vão ajudar-te a encontrares o TEU melhor agachamento.
1 – OBSERVA AS PROPORÇÕES DO TEU CORPO
A proporção dos segmentos algo que irá influenciar muito o teu agachamento. Por segmentos falo das coxas, pernas e coluna. Por exemplo se o segmento da tíbia for grande em proporção com o fémur a pessoa não irá inclinar tanto para a frente e os joelhos irão flectir mais. Se o fémur for muito maior comparativamente com a tíbia a pessoa nunca vai conseguir descer muito sem sentir que está a cair para trás.
As proporções do nosso corpo são essenciais para o recrutamento muscular e também a sensação.
Idealmente as linhas do nosso tronco e das nossas canelas deverão ser paralelas durante todo o movimento, sem arquear ou arredondar as costas.
2 – TRABALHA ESPECIFICAMENTE A MUSCULATURA ENVOLVIDA
Por aqui podemos perceber que temos de trabalhar os seguintes aspectos: dorsiflexão/flexão plantar, flexão/extensão dos joelhos, flexão/extensão da coxa, extensores e estabilizadores da coluna e rotadores externos dos ombros.
Duas coisas manipulam o quanto os joelhos podem avançar. Joelhos e ancas possuem uma relação inversa: se um avança mais o outro vai retroceder e vice-versa.
Se tivermos problemas na flexão do tornozelo por exemplo isso vai limitar o quanto os nossos joelhos podem avançar. Atenção que esta limitação pode ocorrer por falta de força nesses músculos OU apenas pela própria estrutura.
A altura que está por baixo do calcanhar também poderá influenciar o avanço dos joelhos (e consequente avanço da bacia para cima dos pés).
Devemos por isso trabalhar directamente todos os pontos que compõem o agachamento para que não haja nenhum ponto fraco.
3 – ALTERA A POSIÇÃO DOS PÉS
A solução passa muitas vezes por mudarmos o afastamento dos pés e encontrar uma distância que permita agachar sem inclinar demasiado a coluna para a frente, para trás, levantar os calcanhares etc.
Imagina aqui uma linha vertical a percorrer o teu corpo. À volta dessa linha é onde tudo acontece.
Deixamos assim que o nosso corpo e as suas proporções sejam o que vai ditar o tipo de agachamento que fazemos.
Atenção que estas três sugestões devem ser tomadas em consideração simultaneamente. Isto quer dizer que por exemplo não adianta estar a afastar muito os pés para o agachamento se não trabalhámos a musculatura envolvida no mesmo e não chegámos a um bom nível de força de cada um dos grupos músculares envolvidos.
BONS TREINOS!
